A ginástica laboral consiste na prática de exercícios que colaboram para a saúde física e mental dos trabalhadores.
A prática de ginástica laboral é um caminho para aliviar tensões, promover o bem-estar e prevenir lesões ocasionadas pela atividade profissional.
Como cada caso é um caso, o ideal é sempre consultar um profissional fisioterapeuta para avaliar a sua condição física antes de começar os exercícios.
As séries de ginástica laboral são realizadas no intervalo de trabalho e podem durar de 10 a 20 minutos, a depender da situação física de cada um.
Segundo o livro Ginástica laboral e saúde do trabalho, lançado pelo Conselho Regional de Educação Física da 4ª- Região, o ideal é manter cada postura inicialmente por um 20 segundos e aumentar aos poucos para 30 a 45 segundos, com o máximo de 60 segundos.
Exercícios para coluna cervical
Em pé e com a postura alinhada, entrelace os dedos e apoie as mãos na região posterior da cabeça. Faça uma leve tração jogando os cotovelos para trás e direcionando o olhar para cima.
Entrelace os dedos e apoie as mãos na região posterior da cabeça. Relaxando os ombros e os membros superiores, flexione a coluna para a frente.
Apoie o antebraço direito na região lombar, com o antebraço flexionado. Com a outra mão sobre a cabeça, flexione a coluna para a esquerda. Repita o movimento para o outro lado.
Com o antebraço direito apoiado na região lombar e o braço esquerdo estendido ao lado do corpo, rotacione lentamente a coluna para a esquerda. Repita o movimento para o outro lado.
Exercícios para tórax e ombros
Em pé e com a postura alinhada, eleve os braços ao lado da cabeça até que os antebraços se encontrem, acima da cabeça, estendendo os cotovelos.
Com braços elevados, as mãos unidas acima da cabeça e a postura alinhada, mova o tronco lentamente para a direita. Repita o movimento para o outro lado.
Sentado, direcione a cabeça e o tronco para a frente e leve as mãos para trás, apoiando os dedos no encosto da cadeira. Mantenha o tronco alinhado e estenda os cotovelos com calma.
Exercícios para cotovelos e punhos
Em pé, eleve os braços na lateral do corpo com os dedos para cima. Respire profundamente e jogue os dedos para trás, empurrando a palma da mão para fora.
Com a postura alinhada e os braços elevados na lateral do corpo, direcione os dedos para o chão e estenda os músculos do antebraço.
Com os braços esticados para baixo, rotacione o cotovelo e o punho direito para fora. Use a mão esquerda para ajudar na rotação. Repita o movimento com a outra mão.
Exercícios para REGIÃO LOMBAR E MEMBROS inferiores
Com os joelhos estendidos, cruze levemente as pernas e flexione o tronco até onde conseguir. Mantenha braços e pescoço relaxados durante o movimento.
Sentado, estique uma das pernas para a frente e mantenha a outra flexionada. Com a coluna alinhada, leve o tronco para a frente. Repita o movimento do outro lado.
Ainda sentado, flexione um dos joelhos e cruze-o sobre a outra perna. Com o tronco alinhado, aproxime os cotovelos da perna cruzada. Repita o movimento com a outra perna.
Em pé, com a postura alinhada, apoie a mão no peito do pé e flexione o joelho para trás. Se equilibre apoiando em uma cadeira ou parede próxima. Repita o movimento com a outra perna.
Excelente matéria. Ótimas dicas para manter a saúde no trabalho. Parabéns ao autor.
Olá, Nicola! Agradecemos imensamente pelo seu elogio!
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